[...] wytrzymałości. A zamiast aerobów czy interwałów w dni pomiędzy treningami siłowymi stosuję bieg pod górę z obciążeniem i wchodzenie po schodach. Nie jesteś zawodowcem, więc wywal całkowicie z planu biceps i triceps, skup się na ciężkich ćwiczeniach podstawowych. Trening dużych grup mięśniowych oraz ich regeneracja pochłaniają ogromne ilości kcal.
[...] kobiet :) a góra licho, dlatego w treningu mam więcej ćwiczeń w skosie a tylko jedno na płaskiej z hantlami. Czyli może zostać ten plan który wrzuciłem w pierwszym poście ? A jak z ilością serii i powtórzeń, na triceps, biceps, barki jest ok ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:03 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:42
No tak biceps pracuje teź przy innych ćwiczeniach, ale podobnie jest z tric i barkami, ale tak jak pisałem partie które chcę poprawić mam po 2 ćwiczenia. Jednak poto tu piszę aby słuchać Waszych rad dlatego wywalę jedno z ćwiczeń na bic, myślisz że lepiej będzie ćwiczyć uginanie z gryfem czy hantlami ? Reszta jest ok ? Triceps wystarczy tyle [...]
[...] 3 miesiące i jakoś miesiąc temu zacząłem splita, dodam też że przez okres ferii zimowych i przerwy w nauce pracuję na budowie przez 2 tygodnie. Plan Poniedziałek(Klata, biceps) : Wyciskanie na ławce prostej 4 serie, ławka łamana 4 serie, rozpiętki 4 serie , uginanie ramion ze sztangą 3 serie, hantle z suplinacja 3 serie, młotki 3 serie [...]
Plan ujdzie. Ale mięsnie takie jak triceps i biceps zawsze na końcy. Podciąganie sztangi do brody zamień na inne, mniej obciążające staw barkowy ćwiczenie.
Biceps: -Podciąganie wąskim podchwytem z fazą dopięcia na górze i powoli opuszczasz w miarę. 18-12 powtórzeń. -Podciąganie chwytem młotkowym tak samo. Tutaj zaangażujesz głowę długą lepiej :). 18-12. -Australijskie podciągnięcia nachwyt/podchwyt. Zależy od głowy jaką chcesz mocniej przetrenować. tutaj zakres nawet 30-15 możesz robić. -Trzymanie w [...]
[...] bardziej zmęczeni fizycznie co też przekłada się na naszą regenerację, a co za tym idzie przyrosty. Jeśli chodzi o progres w małych partiach treningowych jak na przykład biceps i triceps to musimy wziąć pod uwagę, że nawet jeśli w ćwiczeniach bezpośrednich na te partie nie dokładamy ciężaru to nie znaczy, że w nich nie progresujemy. Często [...]
[...] to jakaś abstrakcja. Na każdym trening jak byś dał jedno ćwiczenie na brzuch/rdzeń to byłoby wystarczająco, a Ty ładujesz 12 różnych ćwiczeń w ramach treningu. Grzbiet i biceps ujedzie, ale do grzbietu trzeba dołożyć podciąganie na drążku, a w bicepsie spokojnie 2 ćwiczenia wystarczą. Sumarycznie lepiej byłoby zrobić jakiś plan w podziale [...]
[...] przyjemnie :p sama ćwiczę nogi, jeden trening w tygodniu specjalnie na nie i nie wyobrażam sobie, że mogłabym odpuścić...jakbym wyglądała, jak napnę rękę widać triceps, biceps, to samo plecy a nogi miały by być jak z galaretki...o nie z resztą przysiady ze sztangą na suwnicy dobrze mi robią jeszcze na tyłek i ogólnie nogi są ważne i to nie [...]
[...] treningowe push pull bo daje duże możliwości personalizacji treningu, ale nie każdy właśnie jest w stanie dobrze przetrenować na przykład triceps w treningu push i biceps w treningu pull. Wówczas trzeba pokombinować albo eliminując zupełnie ćwiczenia na triceps jeśli wystarczają Ci ćwiczenia wielostawowe aby go przetrenować albo po [...]
Z takie coś np.? Poniedziałek:Klatka-triceps Środa:Plecy Piątek:Barki-biceps Sobota:Nogi A najlepiej biceps chciałbym Ćwiczyć dwa razy w tyg raz lekko no i raz ciężko
[...] robic do upadku. Z doswiadczenia moge wam powiedziec, ze przeladowywanie treningu zbyt duza liczba serii jest calkowicie bez sensu. Swego czasu zmniejszylem liczbe serii na biceps do 2 cwiczen, po 3 serie i zauwazylem znaczaca poprawe w ksztalcie, twardosci i wymiarze. Na triceps proponuje nie wiecej niz 3 cw. po 3 serie w zakresie 6-8 powt. Ale [...]
[...] "bujaka" z tego musi wychodzić. Bicepsy lubią pełny zakres ruchu,dłuższe TUT i mocne spięcie w końcowej fazie ruchu.Proponuję zmniejszyć ciężar o połowę i zacząć pracować bicepsem.Ja sam w żadnym stricte bicepsowym ćwiczeniu nie przekraczam 20kg.Tak samo wiele osób tutaj w dziennikach które wiosłują dwuwagą;-) Na biceps zrób uginanie stojąc [...]
[...] od 6 miesięcy i trening mu zajmuje godzinę z hakiem. Widzę też brak pewnej konsekwencji jeśli chodzi o objętość poszczególnych partii wykonujesz 4 serie na nogi i 4 serie na biceps czy triceps. A wielkość partii zdecydowanie inna. Nawet jak zostawisz taką objętość to przerwy między seriami w wielostawowych 2-2,5 minuty przy ramionach i mniejszych [...]
[...] od 6 miesięcy i trening mu zajmuje godzinę z hakiem. Widzę też brak pewnej konsekwencji jeśli chodzi o objętość poszczególnych partii wykonujesz 4 serie na nogi i 4 serie na biceps czy triceps. A wielkość partii zdecydowanie inna. Nawet jak zostawisz taką objętość to przerwy między seriami w wielostawowych 2-2,5 minuty przy ramionach i mniejszych [...]
Podciąganie, wiosłowanie rozbudowuje nie tylko plecy, ale też biceps. Trenowanie nóg daje dużą odpowiedź anaboliczną organizmu. Na tym czy na innym forum nikt Ci nie doradzi jak będziesz chciał budować tylko biceps i triceps... Pozdrawiam.
[...] klatka w ruchu sciagania z gory w poczatkowej fazie ruchu pod woda. Tak to wyglada w kraulu i delfinie (zabka i plecy z pewnymi subtelnymi roznicami). Jak widzisz biceps nie pracuje. Rozwiazaniem bylo by plywanie nogami do przodu, na piersiach ale taki styl jesze nie powstal, wiec na razie na superbiceps od plywania nie licz, sorry. [...]
[...] nazywa się to ćwiczenie)- plecy Wyciskanie na ławce płaskiej - klata Wznosy bokiem z pauza w połowie wznoszenia- barki Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian z rotacja- biceps Ściąganie drążka z wyciągi Górnego - triceps Allahy- brzuch Sroda: Martwy ciąg- plecy Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - klata Wyciskanie hantli nad głowa w [...]
Witam Też kiedyś ćwiczyłem tylko hantlami. Trening jest mało efektywnym na większość partii mięśni. Ale wyrzeźbić i nieco wzmocnić takie mięśnie jak biceps i triceps jest możliwe. A więc myślę, że jak na początek taki trening nie będzie zły... javascript: test(''); javascript: test('');
Plan treningu na masę- prośba o ocenę
